– Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Training buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda pengin mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab kemauan, dan juga ketrampilan dan training yang pas. Untuk menggapai kecepatan lari yang intensif, Anda penting menyadari sejumlah faktor tehnik lari serta meniti program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengulas tehnik-tehnik penting dan berikan panduan yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program training, penting untuk mengerti beberapa landasan tehnik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa mempertingkat kecepatan serta menghindari cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengontrol keselarasan dan memberi energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang enteng serta cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal memakan bertambah banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda buat bergerak bisa lebih cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun terlampau lebar, lantaran ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, nyatakan untuk tiba di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Teknik untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda dapat juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya langkah terhebat buat menaikkan kecepatan lari dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lalu melakukan joging gampang atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa mempertingkat ketahanan Anda serta latih badan buat berlari lebih semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah trik yang menggembirakan serta efektif buat mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif serta menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan untuk kaki dan pokok badan juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain untuk menambah kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan intens paling penting untuk menghindar luka dan pastikan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda pastikan agar berikan badan waktu untuk istirahat dan mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Buat mendapat kecepatan lari terunggul, Anda penting program kursus yang terancang. Ini adalah contoh program training sepanjang seminggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org